靠墙站怎么标准 贴墙站桩的正确方法图片

栏目:趣闻百科   发布时间:2021-08-23 07:43:27 

本文摘要:贴墙站立对于减肥塑形能够起到很好的作用,尤其吃完饭之后,贴墙站立可以减肚子。下面来给大家介绍一下贴墙站立的标准姿势。

贴墙站立的标准姿势:

贴墙站立的标准姿势:背对着墙壁,双脚后脚跟并拢平贴地面,腿部紧贴墙壁,收腹挺胸。

贴墙站桩的正确方法:

第一、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把脚板平贴在地面上。

第二、然后慢慢的把两个后脚跟并拢,这时候整个腿部包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

第三、接下来先弯腰六十度,让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面,用力吸气收小腹或者是用手按住小腹。

第四、接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎,臀部,腰部到肩膀,最后到后脑勺,逐渐全部平贴的墙面。

第五、这个时候特别注意的一点是肩膀和双手略放松,但是臀部必须夹紧,完成这些动作之后就维持不变,经过十五分钟之后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。


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